Vaikka kesäloma tekee hyvää, sen jälkeen arjen alkaminen voi tuntua kuormittavalta ja stressaavalta. Esimerkiksi vuorokausirytmin sovittaminen takaisin koulu- tai työarkeen tuottaa monelle vaikeuksia ja velvollisuuksien ja tekemisen määrän lisääntyminen yhtäkkiä voi aiheuttaa ahdistusta. Arkeen sopeutuminen vie kuitenkin aikaa eikä kaikkea tarvitse ottaa haltuun kerralla. Alle on koottu viisi vinkkiä, joilla voit helpottaa sopeutumista uuteen rytmiin.
1. Palaa arkirytmiin vähitellen
Vaikka yhtäkkiä päälle saattaa painaa monia asioita, kuten koulu, tauon jälkeen jatkuvat harrastukset, täysi lukujärjestys ja aikaiset aamuherätykset, niin kaikkea ei tarvitse suorittaa kerralla. Muista armollisuus itseäsi kohtaan; arjen ei tarvitse olla välittömästi täydellisessä hallinnassa. Esimerkiksi unirytmiä kannattaa alkaa säätämään arkeen sopivaksi jo useampi päivä ennen ensimmäistä aamuherätystä. Mene aikaisemmin nukkumaan ja aikaista aamuherätystä vähitellen. Ei kannata huolestua, jos rytmin korjaaminen tuntuu alkuun haastavalta. Useimmiten viimeistään arjen alkaessa se alkaa korjaantua luonnostaan.
2. Luo arkea tukevia rutiineja
Rutiinit auttavat pysymään aikatauluissa ja tuovat arkeen pysyvyyttä ja turvaa. Pakkaa laukku tai reppu valmiiksi jo edellisenä iltana, mene joka ilta suunnilleen samaan aikaan nukkumaan, varaa aamuihin tarpeeksi aikaa. Myös rutiinien rakentuminen voi viedä aikansa, mutta säännölliset ruokailuajat, tietty hetki päivästä varattuna läksyille tai opiskeluille sekä iltarutiinit auttavat muodostamaan pohjan.
3. Suunnittele etukäteen
Voi helpottaa, jos päivänsä suunnittelee jo etukäteen. Kaikkea ei tarvitse yrittää muistaa ulkoa, vaan merkitä ylös esimerkiksi kalenteriin tai muistiinpanoihin. Aikataulut kannattaa rakentaa lukujärjestyksen tai työaikojen ympärille. Merkitse ylös tärkeät deadlinet, menot ja harrastukset ja mieti mitä teet milloinkin. Optimaalisin tilanne on, jos ei tarvitse juosta suuna päänä menosta toiseen vaan välissä ehtii myös hengähtämään.
4. Muista myös vapaa-aika
Älä takerru pelkkään arkeen ja velvollisuuksiin. Muista myös vapaa-aika, tapaa ystäviä, tee mielekkäitä asioita myös koulun tai työn ulkopuolella. Ulkoile, tee jotain luovaa, pelaa suosikkipeliäsi. Ei kannata ottaa paineita myöskään vapaa-ajan jaksamisesta; jos olo on pitkän päivän jälkeen väsynyt, niin parasta palautumista on sellainen, mihin energiatasot riittävät.
5. Pyydä tukea matalalla kynnyksellä
Arjen jatkuminen lomailun jälkeen on suuri mullistus. Jos se kaikesta huolimatta tuntuu liian haastavalta, niin juttele asiasta jollekulle luotettavalle kuten ystävälle, opettajalle, opinto-ohjaajalle tai opiskelija- tai työterveydenhuollolle. Voitte yhdessä miettiä keinoja siihen, kuinka arjen kuormittavuuden voisi saada paremmin hallintaan. Tuen pyytäminen ei ole merkki epäonnistumisesta, vaan itsestään ja hyvinvoinnistaan huolehtimista.
Artikkelin on kirjoittanut kesätyöharjoittelija Emilia Kitusuo.
