Paineita liikkumisesta voivat kokea niin vasta-alkajat kuin kokeneetkin liikkujat. Liikkumisen tärkeydestä puhutaan eri lähteissä jatkuvasti, mutta mitä jos sen harrastaminen tuntuu ylivoimaisen vaikealta? Tärkeintä on muistaa, että kaiken liikkumisen ei tarvitse tähdätä parempaan kuntoon, ennätyksiin tai tuloksiin.
Liikkumisen aloittaminen ei ole aina helppoa ja voi tuntua pelottavalta. Se on monelle tuttu tilanne etenkin, jos liikunta harrastuksena on täysin uusi. Ajatus esimerkiksi kuntosalille menemisestä, juoksulenkille lähtemisestä tai joukkuelajin aloittamisesta voi pelottaa ja ahdistaa. Liikkumisen ei kuitenkaan tarvitse tarkoittaa kuntosalia, juoksulenkkejä tai tavoitteellista treenaamista. Se voi olla kävelyä, pyöräilyä, tanssimista, luistelua, frisbeen heittämistä, luonnossa liikkumista tai vaikka musiikin tahtiin kotona heilumista.
Liikkuminen voi tuntua vaikealta monesta syystä. Taustalla voi olla esimerkiksi huonoja liikuntakokemuksia, terveydentila, kiusaaminen tai mielenterveysongelmat. Tavallinen syy on myös pelko epäonnistumisesta. Mitä jos en osaa? Mitä jos en jaksa tai osaa tehdä oikein? Lohdullista on se, että jokainen kokee jonkinlaista jännitystä uusien tilanteiden edessä. Voit olla varma, että jokainen liikkuja on ollut elämässään ensimmäistä kertaa uuden harrastuksen parissa ja ihmetellyt, että mitä nyt kuuluu tehdä. Pelko voi kuitenkin kasvaa mielessä niin isoksi, että se voi lopulta estää harrastuksen kokonaan.
Tärkeintä on löytää sellainen tapa liikkua, joka soveltuu omaan tilanteeseen ja tuntuu itsestä mielekkäältä. Aloita pienin askelin, heti ei tarvitse eikä kuulukaan osata kaikkea. Voit käydä kiertämässä korttelin, tanssia lempibiisisi tahtiin tai näin kesällä käydä uimassa vaikkapa luonnonvedessä. Jos haaveilet esimerkiksi joukkuelajin aloittamisesta tai kuntosalilla käymisestä, tärkein ensiaskel on mennä aluksi vain paikalle. Sinun ei tarvitse tehdä kummempaa treeniä, voit vain tutustua paikkoihin ja katsella ympärillesi. Jo se, että lähtee liikkeelle odottamatta ensimmäiseltä kerralta liikoja, on askel eteenpäin. Jos huomaat, ettei tänään huvita tai jännittää liikaa, voit lähteä kotiin ja yrittää myöhemmin uudelleen.
Sama koskee kokeneempia liikkujia; paineet ovat hyvin tavallisia ja voivat liittyä esimerkiksi jaksamiseen, ulkonäköön tai tavoitteisiin. Liialliset paineet voivat kuitenkin viedä liikuntaharrastukselta ilon. Liikkumisen ei tarvitse olla tavoitteellista, taitavaa tai tehokasta ollakseen hyvää juuri sinulle. Tavoitteita saa olla, mutta niiden ei tarvitse määrittää jokaisen liikuntakerran arvoa: kaikkien treenien ei tarvitse olla ennätyksiä tai kehittää kuntoa – välillä riittää, että liikut tavalla, joka tuntuu juuri sinä päivänä hyvältä.
